Zagrljaj
Grljenje voljene osobe može sniziti krvni tlak, ukloniti negativne učinke stresa i tjeskobe, pa čak i pozitivno djelovati na pamćenje!
Pozitivan učinak se javlja samo ako si osobe vjeruju, ako su osjećaji obostrani i ako su odaslani odgovarajući signali. Ako se osobe ne poznaju ili ako zagrljaj ne žele obje strane, tada se učinci gube.
Slušajte laganu glazbu
Glazba laganog ritma može sniziti broj otkucaja srca i pobrinuti se za niži krvni tlak.
Odaberite laganu glazbu ili napunite svoj mobitel umirujućim zvukovima omiljenih balada. Također se možete okrenuti prirodi – zvuci prirode, crvkut ptica, zvuk vodopada, morskih valova ili rominjanja kiše mogu umiriti tijelo i um.
Smijeh je najbolji lijek
Mnoga su istraživanja dokazala pozitivne učinke smijeha na naše zdravlje. Smijeh će podignuti vašu razinu serotonina, hormona sreće. Na taj način možete poboljšati i dotok krvi u mozak. Hormon endorphin koji se otpušta dat će tijelu potrebnu injekciju snage, te tako kontrolirati stres.
Kratak predah u danu
Ako ste pod velikim pritiskom, uvedite praksu popodnevnog odmora tijekom dana. San je važan za cijelo naše tijelo – od hormona do organizma. Također, san daje vašem tijelu dodatnu snagu da se bori sa stresom.
Pola sata odmora poboljšava vašu izdržljivost. Tijelo će se napuniti energijom i biti spremno za fizičku aktivnost.
Prošećite
Tjelovježba je prva linija borbe protiv negativnih simptoma anksioznosti. Ona može biti učinkovit način kako da se riješite negativnih emocija, fokusirate se na potpuno nove stvari i riješite osjećaja tjeskobe.
Vježbanje, pa čak i hodanje bržeg tempa, poboljšava raspoloženje. Duboko udišite svjež zrak.
Budite potpora
Ukoliko imate prijatelja za kojeg znate da bi mu dobro došla topla riječ, čašica razgovora ili prijateljska podrška, nazovite ga, ponudite druženje (u prirodi) i poslušajte ga. Emocionalnim podupiranjem drugih pomoći ćete i sebi.
Opustite se
Zbog restriktivne odjeće tijekom dana, uskih traperica, remenja, pogotovo ako stvara pritisak na trbuh, mišići mogu biti zgrčeni, zbog čega ste napeti.
Presvucite se u udobnu odjeću, stare vrećaste hlače iz ormara ili udobnu trenirku.
Posvetite se kućnom ljubimcu
Potrebno je provesti samo 15 do 30 minuta dnevno s psom ili mačkom kako biste ublažili tjeskobu i rasteretili se stresa. Međutim, ne morate uvijek imati četveronožnog ljubimca – samo promatranje ribica u akvariju će imati isti učinak. Maženjem susjedovog psa snizit će vaš krvni tlak, zaštititi ćete se od depresije, ojačati imunitet na alergije i spustiti razinu hormona stresa kortizola.
